후두하근1 거북목 & 일자목 통증에 도움이 되는 목빗근과 후두하근 마사지 목 디스크, 거북목 그리고 일자목의 예방 및 치료에 가장 좋은 스트레칭은 '맥켄지 운동'이라고 한다. 뉴질랜드 물리치료사 맥켄지가 고안한 운동으로, 국내에서는 서울대병원 재활의학과 정선근 교수가 다양한 매체와 본인의 저서 및 유튜브를 통해 전파하고 있다. 맥켄지 목 스트레칭 방법 첫째, 앉거나 서있는 자세에서 허리를 펴고, 견갑을 뒤로 젖혀지게 한다. 이때, 손은 펼쳐서 살짝 45% 각도로 하늘을 본다. 둘째, 고개를 젖히고 하늘을 보는데, 천장의 모서리를 보는 정도의 각도가 적절하다. 너무 뒤로 확젖히면, 통증이 유발되거나 어지러울 수 있으니 강도를 조절한다. 맥켄지는 좋은 운동이기는 하지만, 이미 근육이 긴장돼 두통을 야기하고 있다면 마사지로 풀어줄 수 있다. 개인적으로 가장 효과를 본 거북목과 일자.. 2024. 3. 23. 이전 1 다음 728x90 반응형
