거북목 & 일자목 통증에 도움이 되는 목빗근과 후두하근 마사지

목 디스크, 거북목 그리고 일자목의 예방 및 치료에 가장 좋은 스트레칭은 '맥켄지 운동'이라고 한다. 뉴질랜드 물리치료사 맥켄지가 고안한 운동으로, 국내에서는 서울대병원 재활의학과 정선근 교수가 다양한 매체와 본인의 저서 및 유튜브를 통해 전파하고 있다. 

 

맥켄지 목 스트레칭 방법

 

첫째, 앉거나 서있는 자세에서 허리를 펴고, 견갑을 뒤로 젖혀지게 한다. 이때, 손은 펼쳐서 살짝 45% 각도로 하늘을 본다.

 

 

출처 : 백년허리 (정선근 저)

 

둘째, 고개를 젖히고 하늘을 보는데, 천장의 모서리를 보는 정도의 각도가 적절하다. 너무 뒤로 확젖히면, 통증이 유발되거나 어지러울 수 있으니 강도를 조절한다. 

 

맥켄지는 좋은 운동이기는 하지만, 이미 근육이 긴장돼 두통을 야기하고 있다면 마사지로 풀어줄 수 있다. 개인적으로 가장 효과를 본 거북목과 일자목 스트레칭 방법은 목빗근과 후두하근 마사지이다. 

 

목빗근 (=흉쇄유돌근) 마사지

 

출처 : 네이버 백과사전

 

목빗근은 목 양쪽에 있는 일자로 길게 늘어진 근육이다. 일자목인 경우, 목빗근이 굳거나 짧아질 수 있는데 이 부분을 가볍게 손으로 마사지해 풀어줄 수 있다. 

 

 

대충 요런 느낌으로 스트레칭을 해주면 되는데, 주의사항도 있다고 한다. 

 

목빗근 근처에는 중요한 신경과 경동맥, 경동맥동이 지나기 때문에 지나치게 세게 누르지 말아야 하며, 살살 마사지 해주는 것이 필요하다. 

 

후두하근 마사지

 

일자목 또는 거북목에 따른 두통이 있을 때 풀어주면 좋은 부위는 후두하근이다. 

 

출처 : 피지컬갤러리

 

폼롤러를 이용하거나, 마사지볼을 이용해 해당 부위를 좌우로 돌려가며 마사지하면 된다. 마사지볼을 사용하면, 조금더 집중적으로 뭉친 부위를 타격할 수 있다. 

 

결론

• 일자목, 거북목을 예방 및 치료하기 위해서는 꾸준하게 맥켄지 스트레칭을 하는 것이 도움이 된다
• 또한, 목빗근과 후두하근을 마사지해주면 두통 등 일자목에 따른 통증을 경감시킬 수 있다